czy mozna robic

OK :) Właśnie przeczytałem artykuł o fbw 5x5, Teraz tylko sprawdzić maksy dla 5 powtórzeń i można zacząć... Jeszcze jedno ile ma trwać ten plan ?? 8 tygodni wystarczy czy wiecej ?? Edit: I ostatnie pytanie bo troche mam mętlik w głowie. Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 [...]

Mawashi do cholery! Ale ty mnie znasz. Chciałem tylko powiedzieć, że kończe ten dziennik. Pierwszy powód? Mam zamiar ćwiczyć tylko, górna część ciał. Plecy, barki, tric, bic, klata. Nie jest to warte uwiecznienia. Ogólnie zalezy mi na budowie pana z reklamy dezodorantów, czyli klata ze 115cm, bic 36-38cm, kaloryfer na brzuchu i ładne [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

Panowie jak chcecie to mi sie kiedys nudzilo i policzylem wszystkim punkty i moge ci Wikt przeslac czy Grekowi jak nie chce sie wam robic Kiedy bedzie mozna typowac na nowa kolejke zdr.

[...] , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to wszystko komponowac wiec o diete nie bede raczej pytala, raczej o trening, do tej pory tylko biegalam po ok 45 min, i mam pytanie czy moge rano dalej biegac te 45 [...]

[...] można powiedzieć ze raczej początkujący to ja nie jestem... trochę już macham ciężarkami, wiec trudno mi robić raz trening lekki a raz cieżki. Zazwyczaj zawsze mam trening 90%. Do mc jakoś nie jestem przekonany. A "viren" czego ty jesteś specjalista bo widzę ze często dajesz ty odp. po prostu ciekawi mnie twój staż czy coś w tym stylu

[...] poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak [...]

A więc troszke poczytałem i część diety sobie ułożyłem tzn. rano koło godziny 9 na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i do tego rodzynki... przed wyjściem do pracy 10-10:30 jeszcze jajecznica z 2 jajek i do tego chleb razowy ze dwie kromki... na kolację tak myślałem żeby robić sobie ryż z miodem i jakimś dżemem... pozostają tylko ze dwa [...]

[...] robic co 5 dni i pociagnac tak pare tygodni meta narazie 2 tab dziennie pozniej zwieksze do 3 moj cel to masa mam maly procent bfa wiec nie musze martwic sie o zalanie czy zostac przy tym czy proponujecie cos jeszcze dodac do tego jesli tak to co i ile tak ciagnac z tym boldkiem Ps wiem ze musze na pewno brac cos na rozrzedzenie krwi np [...]

a czy trenując w ten sposób czyli obie fazy ruchu szybko wykonywać można uzyskać rzeźbę? czy na rzeźbę lepiej wolno robić ruchy?

czy te 6-8 ww może być pomieszane z węglami prostymi raczej ?,nie dam rady raczej wycisnąć 8 z powodu pracy no ale z tego co pisałes to chyba 6g. węgl. było... oczywiście zdecydowana przewaga złozonych, choc węgl. proste tez można rozsądnie dodac- szczegolnie wlaśnie w sytuacjach gdy potrzeba ich duzo co do treningu bardziej się teraz przykładam [...]

[...] już nie mówiąc o 2x dziennie doprowadzi do przetrenowania. Jeżeli trenujesz sporty walki to polecam ten artykuł- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj i ułóż sobie trening. 2. Nie przesadzać z treningami. 3. Zachowywać prawidłową technike ćwiczeń. Zapamiętaj, technika jest najważniejsza. 4. Dieta zależy od tego co [...]

Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien [...]

[...] który nie wzmocnił mięśni chodząc na czworakach, a już zasadzają go do chodzenia, konsekwencje takich negatywów mogą być różne, drugi przykład to grubas ważący 140 kg, czy sobie krzywdy by nie zrobił robiąc negatywy w podciąganiu? musi wzmocnić mięśnie, stopniować trudność choćby mając nogi na coraz wyższym przedmiocie, albo musi schudnąć, [...]

[...] żywieniowe : dieta bezmięsna Jajek też nie jesz? Jeśli to musli jest gotową mieszanką ze sklepu to wyrzuć a mieszaj sobie sama płatki owsiane z jakimiś orzechami czy co tam lubisz ;-) Nie wliczaj warzyw zielonych. Tu wliczone warzywa typu szpinak zafałszowały obraz dodatkowo, ale z tym czy bez, dieta tragedia. Mało białka i [...]

Baksi no to nie jest tak ze caly czas jade takim samym treningiem, ale mozna wziasc pod uwage twoja propozycje treningowa narazie testuje HST zobacztmy czy to dobrze kopie No przyznaje ze mlotkowym nie machalem na bica, zaczolem to cwiczenie robic jakies 4 tyg i oprucz bica pompuje mi sie strszanie przedramie w tym cwiczeniu

[...] jak dla mnie. To ma byc trening na mase i w zwiazku z tym mam pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? NAJLEPSZY JEST ZAKRES MIEDZY 20-5 Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? NA PRZYROST MIESNI NAJLEPLSZE SA OBCIAZENIA W GRANICACH 70-100% 1 [...]

to ze Ruscy nie chcą dopuścic naszych prokuratorów to akurat raczej normalne. To ich podwórko i wg nich wiedzą co mają robić. Ruskich czy Niemców można nie lubieć,ale pomiedzy niechęcią a podejrzewaniem ze mogli w tym maczać palce jest ogromna różnica... Co do samolotu. Stary był,ale podobno rok temu przeszedł gruntowny remont i zamontowano mu [...]

[...] tego unikał...Nie ma zbyt wielu ćwiczen na prostownik. Jest takie ćwiczenie na takiej specjalnej ławce, że nogi są sztywno poziomo do podłogi i machasz tułowiem ale nie wiem czy to jest bezpieczne...I tak myślę, że te ćwiczenia które wcześniej były wykonywane wystarczą by podtrzymać prostowniki w niezłej formie...Pewne jest to że 6 nie jest [...]

Jak można mysleć, że uzyska się np. 50 cm w bicu bez drastycznego zwiększania masy. Dlaczego roji sie od idiotycznych pytań typu czy na biceps robic uginanie ze sztanga potem hantlami i na modlitewniku czy lepiej z hantlami , w oparciu o udo i na ławce skosnej. Hm a kolarz może jak zmienie rower z czerwonego na czarny to nagle odzyskam siły i [...]